Timebeskrivelse

Lilla timer

Timene har enkle steg og vi fokuserer på høy treningseffekt.

 

- Step styrke intervall

- Tabata HIIT

- FredagsGNIST

- Kondis 30

- SøndagsGNIST

- FunPuls

- STRONG by Zumba

- Aerobic ala 90-tallet

Rosa timer

Timene har varierte steg og vi fokuserer på god treningseffekt og mye moro.

 

- Zumba

- Corebar

Grønne timer

Timene er enkle og vi fokuserer på effektive basisøvelser og kjernetrening.

 

- Basic step 30

- Basic styrke 30

- BOSU

- Tabata

- MRL

- Kom i gang

- Styrke sirkel

Grå timer

 

- Medi Yoga

- Styrke Yoga Balanse pust

Tabata HIIT

En enkel, men hard time der vi jobber intervaller på 20 sekunder med 10 sekunder pause i 8 runder pr sang. Vi veksler mellom kondis og styrke. Avslutter timen med styrke på mage og rygg.

Step styrke intervall

Dette er en time hvor man jobber med høy intensitet og passer for de som ønsker å pushe seg litt ekstra. vi jobber annenhver sang med kondis på stepbenk og styrkeøvelser. I styrkedelen benytter vi både vektstenger og egen kroppsvekt.

Kondis 30

En effektiv kondisjonstime på gulv, der vi jobber med enkle trinn. Musikken styrer timen med fokus på høy puls.

SøndagsGNIST

På denne timen rullerer de ulike instruktørene, så søndagene kan by på alt fra enkel styrketrening til Zumba®.

FunPuls

90-talls aerobic møter høypuls i denne forrykende timen som består av enkle trinn som samtidig er fresh og funky. Timen har høy intensitet og passer for alle.

STRONG by Zumba

En tøff time hvor vi kombinerer Høypuls og Styrke i 4 stigende intervaller. Timen passer for alle som liker å pushe seg det lille ekstra, men kan også tilpasses den enkelte.

Aerobic ala 90-tallet

En time slik vi husker aerobic fra 90 tallet. Her får vi utfordret koordinasjonen litt ekstra til artige trinn og høy intensitet.

Styrke sirkel

En styrke time med enkle øvelser der vi jobber i korte intervaller. i løpet av en intens halvtime får du trent alle de store muskelgruppene.

Zumba

Mer eller mindre den hærligste treningen, ever! Dette er timen du kan slippe deg løs og danse til latinorytmer, og ha det så gøy på trening at du egentlig ikke legger merke til at du trener hele kroppen.

Corebar

Trening ved bruk av Corebar med fokus på puls, mobilitet, styrke og balanse. Egen koreografi som du lett blir kjent med, og introduksjon av teknikk og øvelser før hver time.

FredagsGNIST

På denne timen rullerer de ulike instruktørene, så fredagene kan by på alt fra enkel styrketrening til Zumba®.

Basic step 30

En step time sammensatt av enkle steg, kombinasjoner og koreografi. Fokus på puls der det veksles mellom ulikt tempo og lengde på sangene. Timen passer både for nybegynnere og godt trente.

Basic styrke 30

Helkropps styrketrening ved bruk av vekter og egen kroppsvekt. Du kan jobbe eget tempo, bestemmer selv hvor tungt eller lett du vil jobbe og det vises alternativer til alle vekt-øvelsene. Timen passer både for nybegynnere og godt trente.

BOSU

Styrke og kondisjonstrening ved bruk av BOSU, som kan benyttes på begge sidene! (Both sides Up). Bed bruk av BOSU får vi utfordret balansen, støtte og stabiliseringsmusklene, så vel som dyptliggende kjernemuskler, små og store muskelgrupper. Treningen er effektiv men skånsom, og passer godt både for nybegynnere og for godt trente.

Tabata

Basic time med ulike kondis og styrkeøvelser. Vi trener til motiverende musikk hvor vi jobber i 20 sekunder og har pause i 10 sekunder. Stort sett to ulike øvelser i hver sang. En time som passer for alle.

MRL

Dette er en time som består av enkel oppvarming og styrketrening med fokus på mage, rumpe og lår. En time som passer for alle.

Kom i gang

En enkel time spesielt tilpasset deg som er ny i sal. Enkle stegkombinasjoner som settes sammen til en dans. Timen avsluttes med enkel styrke for hele kroppen.

Medi Yoga

Medi Yoga - medisinsk Yoga er en terapeutisk form for Yoga rettet mot helsearbeid, hvor formålet er å skape balanse i kropp og Sinn, økt livsstyrke og selvaksept. Denne yogaformen er utledet av den mer kjente yogaformen - klassisk kundaliniyoga, en ur gammel, opprinnelig yoga fra Nord India og Tibet. Medi Yoga passer for alle! Øvelsene kan utføres liggende, sittende på stol eller gulv, og tilpasses nettopp deg og dine forutsetninger.

Styrke Yoga Balanse pust

På denne timen gjør vi så og si det samme hver gang. Det handler om gjenkjenning og innkjenning i bevisst pust og bevegelse. Timen har som formål å styrke kjerne muskulatur og bevissthet i kroppsholdning- funksjonell ergonomi. timen avsluttes alltid med en god avspenning.

Vel møtt!